Micro sieste ou sieste flash : 3 minutes pour récupérer de l’énergie

Mis à jour : mars 5


La sieste même de courte durée agit comme un régulateur de sommeil.


Elle permet d’augmenter notre productivité, notre mémorisation et notre créativité.

Inutile de s'allonger, ni d'avoir une demi-heure devant soi, la sieste flash ou micro sieste permet de réussir une pause revigorante.


Rapide et efficace, la sieste flash n’est pas réellement une sieste mais plutôt une période de récupération située entre somnolence et sommeil léger.


S'accorder une micro-sieste en cours de journée peut permettre, par exemple :

- D’augmenter votre productivité, votre mémorisation et votre créativité

- De terminer rapidement un travail urgent

- De réviser un examen plus efficacement

- D'être en forme pour un rendez-vous

- D'accroître ses performances sportives


Cette micro-sieste se pratique où vous le voulez, quand vous le souhaitez !


Avec la sophrologie, vous allez apprendre à vous détendre plus rapidement, en prenant conscience de votre respiration et intégrer tous les ressentis de ce moment de relaxation.


La sieste flash en 5 étapes

1- Je m’assieds bien droit, les pieds à plat sur le sol, le bas du dos bien calé dans mon siège, afin d’avoir la tête en équilibre sur le cou, sans l’appuyer contre le mur ou un repose tête.

2- Je ferme les yeux, je prends conscience de mes points d’appui en partant du sommet de votre crâne, relâchez tout les muscles de votre corps jusqu'au bout de vos orteils en me faisant lourd.

3- J’inspire et j’expire longuement, tout doucement. Pour m’isoler des autres, j’écoute ma respiration ventrale qui me berce et je m’abandonne.

4- La détente envahit mon bassin, mes cuisses, mes mollets jusqu'au bout des pieds.

Mes muscles se relâchent et je profite de ces quelques instants de détente.

Ma tête bascule… c’est le signal et je commence ma remontée : sans ouvrir les yeux, je me rappelle où je suis, je serre les poings deux à trois fois, je m’étire pour activer la chaîne musculaire et je souffle fortement.

5- J’ouvre les yeux : je suis à nouveau immédiatement et pleinement présent.


Cette méthode de la sieste flash, enseignée aux pilotes de ligne ou aux personnes qui travaillent en horaires décalés, a de nombreux avantages.



La sieste flash peut se pratiquer discrètement, n’importe où (sauf au volant bien sûr) et aussi souvent que vous le voulez, chaque fois que vous commencez à somnoler.




Contrairement à la sieste traditionnelle, aucun risque de perturber la nuit à venir même si vous faites une sieste flash à 19 h. Rapide et efficace, elle permet notamment d’améliorer l’attention… et donc de mieux travailler !



Sandra Checroun - Sophrologue certifiée RNCP

Séance collective en entreprise

Séance individuelle au cabinet (à Boulogne-Billancourt et à Montrouge)

La sophrologie ne se substitut pas à un traitement médical

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